Overlay-728x90.gif

4 ท่าบริหารให้ก้นกระชับดูดี Live A Healthy Life by Tops

อยากมีก้นเด้งๆสวยๆกันไหมคะทุกคน วันนี้ Live A Healthy Life by Tops จะมาแนะนำท่าบริหารให้ก้นสวยๆกระชับเต่งตึงกันค่า เราสามารถออกกำลังกายท่าบริหารบั้นท้ายของเราเองได้ที่บ้านโดยที่ไม่ต้องออกไปฟิตเนสให้เสียเวลาเดินทาง และใช้เวลาไม่นานอีกด้วย สภาพก้นที่ดูหย่อนคล้อยหรือแบนราบอาจจะขึ้นอยู่กับอายุ หรือสรีระทางพันธุกรรม หรืออาจจะเป็นไขมันที่สะสมอยู่ แต่เราก็สามารถที่จะทำให้ก้นของเรานั้นดูเฟิร์มและดูดีได้ เพียงแค่มีความตั้งใจและมีวินัยกับการออกกำลังกาย ท่าบริหารก้นที่จะพาทุกคนไปทำตามกัน มีทั้งหมด 4 ท่าค่ะ ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย

Dreaming about a toned and tight butt? Try this workout routine to tighten it. These exercises don’t require much time and you can simply practice them at home. There’s no need to get stuck in traffic trying to get to the gym. Flat or flabby butts may depend on age, genetic physiology or body fat. To achieve a tight bubble butt, it takes motivation and discipline to strictly follow the workout routine. Let’s explore these 4 butt workouts to tone your butt.

>>ช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพ<<

>>Shop healthiful products<<

ท่าที่ 1 Kick back

- จับที่พนักเก้าอี้ แล้วเตะขาไปด้านหลัง

- Grab the back of the chair with your hands, then kick back, start with one leg.

- ทำให้ครบทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 15 ครั้ง

- Continue for 15 times, then repeat on the other side.

ท่าที่ 2 Side kick

- จับที่พนักเก้าอี้ แล้วเตะขาไปด้านข้าง

- Grab the back of the chair with your hands, then kick one leg out to the side.

- ทำให้ครบทั้งข้างซ้าย และข้างขวา โดยขาไม่แตะพื้น ข้างละ 15 ครั้ง

- Continue for 15 times, then repeat on the other side. Don’t let your leg drop onto the floor.

ท่าที่ 3 Kick back rotation

- จับที่พนักเก้าอี้ แล้วหมุนขาไปด้านหลัง

- Grab the back of the chair with your hands and rotate your leg backward.

- ทำต่อเนื่องโดยที่ขาไม่แตะพื้น ให้ครบทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 15 ครั้ง

- Continue for 15 times and repeat on the other side. Make sure your feet don’t touch the floor

ท่าที่ 4 Half Squat

- จับที่พนักเก้าอี้เหมือนเดิม แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่เก้าอี้

- Grab the back of the chair with your hands, then put more weight on the chair.

- ย่อตัวขึ้นลงเป็นแนวดิ่งอย่างช้าๆ ทำเหมือนท่า Squat แต่ย่อลงต่ำมาก

- Bend your knees and lower yourself into a squat position vertically and slowly but don't go too low.

- ทำต่อเนื่อง 15 ครั้ง แต่อย่าให้ต้นขารู้สึกเมื่อย ให้ก้นของเราเมื่อยเท่านั้น

- Continue for 15 times, then repeat on the other side. Make sure you feel the bulk of the movement in your butt.

ทำแบบนี้ให้ครบทั้งหมด 4 รอบอย่างสม่ำเสมอ ไม่เกิน 1 เดือนค่ะ บอกเลยว่าได้ทั้งสุขภาพที่ดี และได้ก้นที่สวยงอน เด้งตึง ใส่กางเกงโชว์หุ่นแซ่บๆ กันได้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายเลยค่ะ การมีวินัยกับตัวเองเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่อยากจะพัฒนาตัวเองให้ดูดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย Live A Healthy Life by Tops อยากชวนทุกคนมาช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพกันที่ www.tops.co.th มีทั้งสินค้าสำหรับคนรักสุขภาพ และสินค้าอุปโภคบริโภคที่มีคุณภาพ

This workout routine helps you promote a better health and have a tones and tight butt within a month so that you feel more confident every time you wear skinny pants or jeans. It’s important that you stick with your workout plan when you wish to look great and stay in a good health. Visit www.tops.co.th for a wide range of great-quality and healthiful products.

>>ช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพ<<

>>Shop healthiful products<<

117656309_322312515793524_16101143952445

บทความมาใหม่

บทความมาแรง