LINE PROMOTE_728x90.jpg

9 ท่าออกกำลังกายสร้างเอวเอส Live A Healthy Life by Tops

ช่วงล็อกดาวน์โควิดที่ผ่านมาใครนอนอืดอยู่บ้าน Work from home ทุกวัน เดินวันละไม่เกิน 100 ก้าวกันบ้างคะ แต่ปลดล็อกดาวน์กันแล้วก็ต้องไปเที่ยวไปทะเล แอ่วภูเขา แต่งตัวชิคๆ ถ่ายรูปลงไอจี แต่จะเก๋กู๊ดแค่ไหนถ้าเรามีเอวเอสเป็นของตัวเองแบบไม่พึ่งแอป ไม่ต้องพึ่งมุมกล้อง!

You might not spend much time doing physical activities while working from home during the COVID lockdown. Now that the lockdown relaxation is announced, you can enjoy your trip to the beach or mountain destinations and share terrific moments on Instagram. How awesome it would be to show off your curvy waist without the help from the app or camera angles.

>>ช็อปสินค้าเพื่อสุขภาพ<<

>>Shop healthiful products<<

แอดมินมี 9 ท่าออกกำลังกายง่ายๆบริหารเอวเอสมาฝากกัน ทำทุกวัน ท่าละ 50 วินาที ติดต่อกันไม่เกิน 2 อาทิตย์ก็เอวคอดเห็นผลแล้วค่ะ

These are simple hourglass figure workouts for you. Practice each exercise for 50 seconds on a daily basis and a curvy figure will be yours in no longer than 2 weeks.

เริ่มกันที่ท่าแรก Plank & Cross Leg

1. Plank & cross leg

- นอนคว่ำแขนตึงยกตัวขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ไม่ให้ก้นโด่งเกินไป

- Start with the low plank position and keep your core tight. Don’t lift your hips too high.

- ยกขาขวาไขว้บนขาซ้าย และกลับมาที่เดิม

- Raise your right leg over the left one, and then bring it back to the starting position.

- ยกขาซ้ายไขว้บนขาขวา และกลับมาที่เดิม

- Raise your left leg over the right one, and then bring it back to the starting position.

-ทำสลับไปมา 50 วินาที

-Repeat for 50 seconds.

ท่าที่ 2 Russian Twist

2. Russian twist

- นั่งลงกับพื้น ยกขาขึ้นเป็นรูปตัววี

- Sit on the floor with your knees bent, bring your legs out straight and form a v-like shape.

- จับมือประสานกัน บิดเอวไปทางซ้ายและขวา เอาศอกเข้าใกล้พื้นที่สุด ทำช้าๆสลับไปมา

- Twist to the left and to the right with your elbows tucked firmly in at your side and almost touch the ground. Slowly repeat the steps.

- เกร็งหน้าท้อง ไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น 50 วินาที

- Keep your core tight and your feet off the ground for 50 seconds.

ท่าที่ 3 Plank side hops

3. Plank side hops

- นอนคว่ำตั้งแขนตึง ยกตัวขนานกับพื้น

- Start with the basic plank position with your core parallel to the ground.

- กระโดดไปทาง