Overlay-728x90.gif

5 ท่าลดหุ่นเด้ง Sexy Live A Healthy Life by Tops

24 Oct 2020

 

ใครอยากมีหุ่นเด้ง Sexy? ฉันน่ะสิ... ฉันน่ะสิ... ปฏิเสธไม่ได้เลยนะคะว่าใครๆ ก็อยากจะมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่การจะมีหุ่นที่เด้งและกระชับนั้นเราต้องสร้างขึ้นเองค่ะ วันนี้แอดมินเลยนำ 5 ท่าลดหุ่นเด้ง Sexy มาฝากทุกคนที่อยากจะมีหุ่นเซี๊ยะเปรี้ยวแซ่บกัน ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยค่ะ

 

Are you one of those who wish to get a fit and curvy figure? It’s undeniable that it’s everyone’s dream to have an hourglass figure. The thing is you need to put in some effort to achieve that dreamy curvy shape. Here are the best 5 exercises for a sexy body.  

 

ท่าที่ 1 ท่า Side Lunge (60-90 วินาที)

1. Side Lunge (60-90 seconds)

 

ยืนกางขาออกด้านข้างประมาณ 2 ช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อเอวลง แล้วเลื่อนตัวไปทางด้านขวา และในขณะเดียวกัน ดึงสะโพกไปด้านหลัง ยืดให้ตึง ย่อขาด้านขวาลง ยืดขาซ้ายตึง โดยให้เท้าทั้งสองข้างติดพื้นอยู่ตลอด ทำสลับข้างไปมาเช่นเดิม ข้างละ 10-20 ครั้ง 1-2 เซต

 

Stand with your legs shoulder-width apart. Gradually squat down, take a big step to the right, push your hips backward and keep your left leg straight. Meanwhile, maintain your feet flat on the ground at all times. Then, repeat the same sequence with the left leg. Do 1-2 sets of 10-20 reps.

 

ท่าที่ 2 ท่า Hinge (30 วินาที)

2. Hinge (30 seconds)

 

คุกเข่าลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆ เอนไปทางด้านหลังประมาณ 30 องศา โดยให้ศีรษะ ลำตัว และต้นขาอยู่ในระนาบเดียวกัน ทำค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 1-2 เซต

 

Kneel with both knees on the ground, slightly lean backward so your body creates a 30-degree angle. Your head, torso, and upper thighs should form a straight line while you’re leaning. Hold the position for 3 seconds and then return to the starting position. Do 1-2 sets of 5-10 reps. 

 

ท่าที่ 3 ท่า Glute Bridge (60-90 วินาที)

3. Glute Bridge (60-90 seconds)

 

นอนราบกับพื้น แล้วชันเข่าขึ้น จากนั้นยกสะโพกให้พ้นจากพื้นจนหัวเข่า สะโพก และไหล่อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำซ้ำขึ้นลง 20 ครั้ง 1-2 เซต

 

Lie face up on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Lift your hips off the ground and make sure your knees, hips, and shoulders form a straight line. Do 1-2 sets of 20 reps.

 

ท่าที่ 4 ท่า Standing Hip Thrust

4. Standing Hip Thrust

 

ก้าวขาออกมาด้านหน้า ปลายเท้าชี้ไปที่ด้านหน้าตลอดเวลา จากนั้นย่อขาที่อยู่ด้านหลังลงเล็กน้อยให้รู้สึกตึงตรงบริเวณสะโพก ทำค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำวนไป

 

Step one leg forward with your toes pointed forward. Lower the other leg until your hips feel taunt and tight. Hold this position for 30 minutes, repeat the same sequence with the other leg.

 

ท่าที่ 5 ท่า Sumo Squat

5. Sumo Squat

 

ยืนตัวตรง แล้วกางให้ขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลง จนต้นขาขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ดันตัวกลับขึ้นมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกันอย่างช้าๆ 12-15 ครั้ง ต่อเซต

 

Stand with your legs slightly wider than shoulder-width apart. Slightly push your hips back and squat down until your upper thighs parallel to the ground, then return to the starting position. Do a set of 12-15 reps.

 

หลังจากออกกำลังกายบริหารหุ่นให้เด้ง Sexy กันเสร็จเรียบร้อยแล้ว อย่าลืมที่จะ Cool Down ร่างกายหรือยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อกันนะคะ เพราะการยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกลับมามีความยืดหยุ่นอีกครั้ง ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายครั้งต่อไปกลับมาดังเดิมค่ะ นอกจากนั้นยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายอีกด้วย ออกกำลังกายให้หุ่นเด้งครบขั้นตอนแบบนี้ แอดมินเชื่อว่าคุณจะเป็นเจ้าของหุ่นแซ่บอย่างแน่นอน

 

Don’t forget to cool down after the workout to release muscle tension and to promote relaxation. It helps relieve muscle strain and improve its flexibility, so you can effectively continue with the workout next time. Also, cooling down helps prevent muscle soreness after exercise. Try these workout routines and the sexy figure will be yours.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

117656309_322312515793524_16101143952445

บทความมาใหม่

Please reload

บทความมาแรง

Please reload